z brzucha

[...] opcje na redukcje . W dni nietreningowe cardio na czczo zostało okrojone do 30 min :-) i rowniez w dzien nie treningowy ( tylko jeden ) bedzie wprowadzony osobny trening brzucha i lydek . No to tyle z nowości póki co ;-D a teraz pochwale sie moim nowym nabytkiem !!! mianowicie taaaaDaaamMmm - pojemnik sylikonowy 8-) taka błaha rzecz ... a [...]

[...] TRENING (regulaminowy, nr 1 by Obliques) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. Wyciskanie sztangi skos góra B2. Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. Prostowanie nóg w siedzeniu C2. Wznosy tułowia z opadu D. Plank (1x max) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. Ściąganie drążka górnego [...]

[...] się moje plecy, na których widać chyba najwięcej zmian. :-D 7.01.15 A. Przysiad 10x40kg/10x40kg/10x40kg B1. Wyciskanie skos 12x8kg/10x8kg/10x8kg B2. Przyciąganie drążka do brzucha 11x35kg/11x35kg/10x35kg C1. Prostowanie nóg siedząc 12x20kg/11x20kg/11x20kg C2. Wznosy z opadu 12/12/12 (cc) D. Plank ok. 15 s 9.01.15 A. MC 13x40kg/10x50/11x50 B1. [...]

[...] na uchwytach - 60 p - 4s x 15p Kółko z kolan - 15p - 1s x 15p Kółko ze stania - 25p - 5s x 5p Wznosy tułowia ze sztangą - 50p - 26kg x 10p x 5s Podwójne spięcia brzucha - 75p - 5s x 15p Podciąganie na drążku nachwyt - 70p - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 - 2-2-3-3-2-2 Pompki szeroko ręce i nogi na [...]

[...] czasu i rozmawia z nia tylko w swieta XD Bo lekko zanizony głos mam juz jakies 1,5 roku:-P Jak człowiek jest aktywny na codzien ,ciezko tak wysiedziec przy stole cały dzien. Mimo pełnego brzucha ,jadło się z "nudów". Myślałam ze jutro siłownia tez zamknieta ,a przed chwila patrze ,ze czynna do 16:00- zaczełam normalnie skakac z radosci }:-(

[...] na poręczach 3x Martwy ciąg 3x Podciąganie na drążku 3x Prostowanie nóg w siadzie 2x Uginanie nóg w leżeniu 2x Uginanie ramion ze sztangą 2x Pompa byla na treningu, dzis brzucha nie robilem, 15min cardio na bierzni 1.3mil przebieglem w tempie 5.1miles/hour Ciezary narazie dobieram ale musze przyznac ze sila spadla, ktorej w sumie niegdy za [...]

[...] szeroko nachwytem 3s Ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki podchwytem 3s Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s Przyciąganie trójkątnego uchwytu dolnego wyciągu do brzucha (odpowiednik wiosłowania półsztangą) 3s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginania ze sztangą stojąc na cofniętych łokciach 3s Uginania z hantlami stojąc w [...]

[...] że można coś odłożyć na miejsce, dzisiaj paru musiało dostać zyebkę. Trening wyglądał tak: Podciąganie 4s Przyciąganie na maszynie typu hammer 3s Przyciąganie na wyciągu do brzucha 3s Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę 3s Ściąganie drążku pionowego wyciągu podchwytem 2s Uginanie na modlitewniku (maszyna) 3s Uginanie stojąc ze sztangą, cofnięte [...]

[...] bo przy większych ciężarach sztanga będzie mi się wyślizgiwać. http://www.youtube.com/watch?v=P4GnQSw4ibA&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 15kg|10x 20kg|10x 23kg|11x <--- film 26kg|12x Poszło bardzo dobrze.:-)) Myślę że technicznie też najgorzej nie jest. Gdyby coś mógłby ktoś skorygować? [...]

[...] niżej i chciałem zaczynać ruch nogami, ale nie wiem czy to wyszło... http://www.youtube.com/watch?v=MHKeuX7fUhs&feature=youtu.be 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia do brzucha nachwytem 25kg|10x 27kg|10x 31kg|11x 37kg|12x Ha zdjąłem rękawiczki i od razu sztanga się lepiej trzymała dłoni. Dynamika chyba była, ściągnięcie łopatek mam [...]

To jeszcze taki mini spoiler filmiku ze strony wcześniej: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b025b654234d467e945a182074f75539.jpg Masakra co on ma z tymi plecami... Trochę tylko szkoda brzucha bo sądząc po ostatnich guest występach to znowu bebech wydaje się wypadać. Jakiś czas temu było z tym dużo dużo lepiej, ciekawe jak będzie na scenie. Zmieniony przez - [...]

[...] przy redukcji tkanki tłuszczowej najwazniejsza jest dieta oraz aeroby. Ćwiczeniami na brzuch (co do których RusH ma absolutną rację, podając te efektywne) wzmacniasz mięśnie brzucha, ale oponkę zwalczysz aerobami. stepper jest bardzo dobry, może być też rowerek, orbiterek lub marszobiegi. Przy Twojej wadze na razie odradzałabym skakanie i biegi, [...]

[...] :-) TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12/10+max+dropset 2.Sciaganie do klatki szerokim nachwytem 4 s x 20/15/12+max+dropset /10+max+dropset 3.Przyciaganie do brzucha 3 s x 20/15+dropset/12+max+dropset 4.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+dropset /15+dropset 5.Wyprosty 4 s x 20 p +20 min cardio DIETA : 1.65 g płatków [...]

[...] juz :-P PIĄTEK TRENING 1.Wioslowanie hantlą 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 2.Sciaganie drążka do klatki 4 s x 20/15/12+max+drop/10+max+drop 3.Przyciaganie do brzucha 3 s x 15/12+max+drop/10+max+drop 4.Wioslowanie do klatki szerokim nachwytem w opadzie 3 s x 12/12/15 5.Przenoszenie na wyciągu 3 s x 15/15+drop/15+drop [...]

[...] na maxa 2.Martwy ciąg klasyczny 4 s x 6 p + maxy , zapasy po 1-2 powt 3.Uginanie podudzi 4 s x 10 p + maxy + dropsety - wszystkie serie cieżko 4.Wiosłowanie sztangą do brzucha w opadzie 4 s x 10 + maxy + 20 min cardio na rowerku DIETA: 1.55 g płatków owsianych , 30 g wpc, 150 g jabłka, 10 g kokosu 2.110 g piersi kurczaka , 150 g banana , [...]

Mega brzuch :-)) U mnie górne kostki też lepiej widać, o dole brzucha nie wspomnę Ty akurat jak najbardziej mozesz o nim wspominac !! Ja bym chciała chociaz na przyszly rok zrobic cos fajnego , bo slub sie zbliza , musze wygladac :-D %-) Dzisiaj nooooogi WTOREK TRENING : 1.Unoszenie nogi w podporze 3 s x 15-20 p na nogę 2.Wykroki chodzone 4 s [...]

[...] w tygodniu przez to cykl bardziej urozmaicony i ciekawszy. Moim faworytem wśród ćwiczeń tego cyklu zostały pośladki kickback i przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha. Myślałam, że po wypadach chodzony nie ma ćwiczenia , po którym miałabym jeszcze większe zakwasy na nogach . O ja naiwna!! A przysiad plie z hantlą???!! Wg. zaleceń [...]

[...] klatki 1B. Swing W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min https://www.youtube.com/watch?v=wRUsX5QyLes 2A. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 2B. Pompki plyo W przerwach pomiędzy seriami: wskoki na podwyższenie bokiem 1 min 3A. Wiosłowanie prostą ręką w oparciu o ławkę [...]

[...] ramion na wyciągu. Plecy + biceps: 1. Ściąganie drążka do klatki (ręce szeroko). 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). 6. Uginanie ramienia z hantelką na modlitewniku. 7. Uginanie [...]

[...] drążka do klatki (ręce szeroko). 22kgx12/ 22kgx12/ 22kgx12 2. Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę. 10kgx12/10kgx12/10kgx12 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha (siedząc). 8sztx12/8sztx12/8sztx12 4. Ściąganie drążka do klatki podchwytem, ręce wąsko. 18kgx12/18kgx12/18kgx12 5. Uginanie ramion z hantlami (stojąc). [...]